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报复性养生、间歇性健身,想要健康,真的这么难么?

[ 录入时间:2020/7/29 20:31:29 点击次数: ]

相信最近,「健康」在大家心中都变得更重要了。想要获得健康的同时,又感觉健康是有门槛,需要克制犯懒犯馋的天性,付出很多努力。




经过《2020 健康生活大调研》我们却发现一群脱颖而出的优秀选手,找到了相对舒适的方式去健康生活。




通过调研发现,大家保持健康的动力分别是:提高免疫力、控制体重、降低疾病发生风险。






图片来源:丁香医生设计团队




在饮食方面做出改变的人最多,大家可能不再像过去那么任性吃喝,纷纷开始有意识多吃蔬果、少吃外卖了。






图片来源:丁香医生设计团队




饮食健康需要大家做到吃得均衡、规律、适量,我们看到很多伙伴正向这方面努力:21% 的人饮食时间比过去更规律;28% 的人吃得更均衡(努力改善偏食);30% 的人更为努力地控制自己的摄入量。






图片来源:丁香医生设计团队




睡眠质量还是当代青年健康的历史遗留问题,超过半数的人表示自己还在继续熬夜。45% 的人明确表示自己的睡眠质量有待提高,仅有 13% 的人表示自己睡眠好得不行。更有一部分的伙伴表示受最近影响而焦虑,作息变得更不规律了。






图片来源:丁香医生设计团队




受最近影响,大家关于运动的态度也有所改变,39% 的人开始转战办公室或者家里,超过 73% 的人认为随时随地就能做的小运动更容易坚持。




人们出行的方式也有不同,40% 的人相比去年更多采取步行或骑车的方式,有效增加了运动量且比较好坚持。




图片来源:丁香医生设计团队




生活和工作之间需要平衡,也符合广大网友的呼声。46% 的人为追求工作与生活的平衡而规划时间。但是还是有将近 54% 的人没有在好好规划生活和工作,而是选择被它们牵着走。






图片来源:丁香医生设计团队




看看我们的小伙伴为了健康,在饮食这件比较容易改变的事情上是努力很多了,「睡眠」「工作和生活的平衡」还是个遗留下来的 bug。




健康其实很简单,并不需要「恶补」,也不需要痛苦地付出,想要获取健康,或许只需要讲求一些小技巧。








纵享健康生活倡导







➊ 作息篇:年轻人是可以晚睡的


 


年轻的我们有自己的生物钟,显然已经和早睡早起的父母逐渐活出了「时间差」。








图片来源:丁香医生设计团队




和父母「活出时差」,不用怕。如果父母强行要求你按照他们的生物钟生活,「时差」没倒过来,难免引发生理不适。




但是,父母认为的凌晨 1 点睡就是熬夜,是不准确的。睡眠的重点是「睡得规律」并且「睡得够」,不管你是 10 点睡还是凌晨 2 点睡,满足这两点就可以了。一般成年人需要睡足 7~9 小时。




所以,年轻人挺起胸膛告诉爸妈,自己是有晚睡的权利的,只要睡够睡规律!




➋ 运动篇:「久坐真伤身」




长成大人模样之后,我们基本就要过上朝九晚五的白领生活。多数伙伴乖巧坐在工位上,一坐就是好几个小时。时间一长,我们不仅缺乏运动量,如果坐姿不正确,还会给腰椎很多压力,累积伤害。




运动量不足是我们现代年轻人普遍的健康困境。对于运动的重要性,我们往往是心里有数,但是做不到。看看多少伙伴踌躇满志地办了健身卡,坚持不了几天就落下了进度。




坚持运动是个难题,毕竟,我们每天上完班就有一种「电量耗尽」的感觉。总想找一些简单易坚持的方式,去享受坚持运动这件事。






图片来源:丁香医生设计团队




比如:努力早起 20 分钟,尝试早一站下车,走路或者骑自行车去上班。一路上,我们正好可以锻炼一下久坐的身体,顺便感受下大自然的美丽。




如果有减肥需求,挺胸收腹大步快速走,还能消耗更多卡路里哦。




➌  工作生活平衡篇:关于 DDL,你还是要有所畏惧的




总会在新年或月初,看见朋友圈一堆人发:「希望 **,对我好一点」,而现实却从来没有好一点。工作该忙还是忙,生活里该有的坎过不去,咱就躺一躺。




当你忙到飞起,一定会感觉生活被「偷掉了」。你可能会想不起,上一次周末完全属于自己是什么时候的事情。






图片来源:丁香医生设计团队




其实,工作保持高效率,做好和生活之间的平衡,也是健康生活的重要一环。关于提升效率,我们有个简单易操作的小建议:




用「紧急」「重要」象限,排列每天要做的事情;

上午优先做好一件「紧急且重要」的大事,这样就是高效一天的优秀开端。

 


➍ 饮食篇:要克制「犯馋」么?




都知道饮食要节制,但嘴巴犯馋怎么办?在残酷的现实世界里,很多美味的高热量食物,没啥营养,只会让你长胖,吃多了还会成为代谢负担,比如:奶茶、炸鸡这类,能克制还是克制吧。






图片来源:丁香医生设计团队




我们在挑选食材的时候,可以考量其独特的营养优势,互相搭配着摄入,来保障营养均衡。以维生素 C 为例,富含维生素 C 的新鲜蔬果搭配富含优质蛋白的肉蛋奶豆,就能很好地合成胶原蛋白;富含维生素 C 的新鲜蔬果搭配谷物、豆类等植物性食物,维生素 C 就能促进 Fe 的吸收。因为植物性食物中的三价铁不能直接吸收,被维生素 C 还原成二价的就可以啦。




那么哪些食物的维生素 C 含量丰富呢?和大家想的不一样的是,酸酸的柠檬的维生素 C 含量并没有那么高,反而是奇异果和枣子内的维生素 C 含量感人。





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犯馋时刻来点美味且有营养的食物吧,佳沛阳光金果就是这么优秀的存在,满满的鲜活维生素,堪称天然维 C 小金矿,酸酸甜甜口感美滋滋。





健康并不难,不必痛苦克制自己的欲望,培养一些简单,更容易坚持的习惯,就像每天吃一颗佳沛奇异果一样。品尝美味,获取营养,可以轻松兼得。




健康无需循规蹈矩,大自然赋予了我们无限可能。就像佳沛的理念一样,你的健康,应该任你纵享!佳沛奇异果的营养和美味,让你可以抛开传统观念束缚,纵享属于新时代的健康。



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